不被思考謬誤打敗，5大削弱意志力心理陷阱！
意志力是人最強而有力的武器，能夠克服外在的困難、持續不懈地達成目標，但意志力最大的敵人往往也是自己。凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在《輕鬆駕馭意志力》一書中，指出許多在貫徹意志力時會遇到的心理陷阱。一旦了解、注意到這些典型的心理反應，就是超越陷阱的第一步，也是訓練意志力的起點。試試看，你遇到問題時會做何選擇？你的第一反應是否在不知不覺間犧牲了意志力？
Q1. 請問你願意（a）今天得到10萬元台幣？（b）1年後得到11萬元台幣？ 陷阱1：及時行樂的衝動 如果你選（a）表示你跟大多數人一樣，都認為現在馬上得到好處，勝過等待一段時間後，獲得更好的利益。以本題來說，就算等上1年就有10%的利息進帳，你也寧願現在馬上拿到錢。這樣的想法稱為「雙曲貼現」（hyperbolic discounting），意指人寧願要眼前的較小報酬，也不願選擇日後的較大報酬；雙曲貼現代表你可能會選擇眼前的享樂，忘記長期的目標：比如當下的購物衝動，忽略小錢長期投資的利益；選擇馬上下班讓自己輕鬆一下，而把工作目標放在後頭。 《思考的藝術》作者魯爾夫．杜伯里（Rolf Dobelli）指出，隨年紀增長，我們可以訓練自我控制能力，當我們愈有能力控制衝動，就愈能避免這樣的錯誤。克服雙曲貼現，你就跨越了一道意志力關卡。 解法1 要避免雙曲貼現的想法，可以練習運用「從未來回顧的思考法」，想像自己站在未來一個更好的時間點上，回顧今天此刻的現狀。你就能夠考慮今天起應該採取什麼步驟，以更清明的眼光觀察自己，讓決定朝著目標移動。甚至，當你為當下的選擇煩惱時，自問，5年後的自己會如何看待現在的我呢？他對自己會有何建議呢？ 不斷提醒自己長期目標對自己的益處，優於當下的享受。 Q2.決心以不吃碳水化合物來減肥，卻變得整天想吃麵包和白飯？ 陷阱2：矛盾反彈效應 為什麼採取禁止吃某些食物來減重的人通常都會失敗？因為刻意壓抑自己的欲望，努力擺脫某種念頭，反而會讓想法更強烈。心理學家丹尼爾•韋格那（Daniel Wegner）進行過著名的白熊實驗。 他要求大學生不要想白熊，結果這群本來完全不會想到白熊的學生們滿腦子都是白熊。韋格那的實驗指出，光是控制自己不去想某件事，就會提高想到這件事的比率，他稱之為「矛盾反彈理論」（ironic process theory）。 解法2 不僅是減重，失眠者愈擔心失眠就會愈睡不著；戒菸的人在決心要戒菸之後，變得更想抽菸；應徵者愈想在面試官面前留下好印象，愈容易說錯話。當你努力拋開這個念頭，它卻縈繞不去的時候，你反而會相信這個念頭一定是真相，而決定放棄原來的目標，許多人就這樣輸給了誘惑。 放棄控制不想要的念頭或情緒。相關研究證實，只要說出壓抑的念頭，念頭就會沒那麼強烈。准許自己擁有某個欲望，反而能降低欲望浮現的機率。你可以接納自己的想法，不管是吃甜食或是負面思考，提醒自己想想自己的目標，再考慮自己是否要順從渴望，也許你會發現整天徘徊不去的誘惑並沒有那麼誘人...詳全文 | 
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